UNA BONA RESPIRACIÓ ET CONDUIRÀ A UN BON DESCANS

Quan estem sota tensió, solem respirar només amb el pit. Aquesta respiració porta menys aire als nostres pulmons i redueix la provisió d’oxigen al cos i al cervell, fent-te sentir cansat mental i físicament. L’objectiu, en aquest cas, és fer respiracions profundes, amb el diafragma, quan inspira, el teu melic s’hauria d’inflar com un globus; quan exhala, s’hauria desinflar lentament.     Aquesta respiració és ideal practicar-la si estàs reclinat.

CONSELLS PER DORMIR BÉ

                                                                      

1.- Aixeca't a la mateixa hora cada dia, els 7 dies de la setmana.
Tenir una hora regular per despertar-se al matí permet aconseguir una hora regular per iniciar el son i ajuda a fixar el "rellotge biològic".

2.- Fes exercici regularment.
L'exercici fa que sigui més facil iniciar el son i ajuda que sigui més profund.
Programa el temps d'exercici de manera que no tingui lloc durant les tres hores abans del moment en què penses anar a dormir.

3.-Assegura't que la teva habitació sigui cómoda i estigui lliure de qualsevol llum o soroll que et pugui molestar.
Un ambient còmode i sense sorolls per dormir redueix la probabilitat que et despertis durant la nit.
Un soroll que no et desperti també pot alterar la qualitat del teu son. Posar una catifa, cortines i deixar la porta tancada són coses que hi poden ajudar.

4.- Assegura't que la teva habitació tingui una temperatura adequada durant la nit.
Ambients excessivament calorosos o freds poden alterar el son.

5.- Menja els àpats amb regularitat i no vagis a dormir amb gana.
La gana pot alterar el son. Menjar alguna cosa lleugera a l'hora d'anar al llit (especialment carbohidrats) pot ajudar a dormir, però evita menjar greixos o menjar "pesat".

6.- Evita beure massa líquids al vespre.
Reduir líquids minimitzarà la necessitat d'anar al bany durant la nit.

7.-Redueix el consum de tots els productes amb cafeïna.
Les begudes i el menjar amb cafeïna o similars (cafè, te, begudes amb cola, xocolata) poden causar dificultats per conciliar el son, despertaments durant la nit i son superficial. Inclús la cafeïna al començament del dia pot alterar el son de la nit a algunes persones.

8.- Evita l'alcohol, especialment al vespre.
Encara que l'alcohol ajuda les persones nervioses a conciliar el son, causa despertaments més tard durant la nit.

9.- Fumar pot alterar el son.
La nicotina és un estimulant i provoca un son més superficial.

10.-  No t'emportis els teus problemes al llit.
Programa un moment més aviat al vespre per treballar en els teus problemes o per planejar les activitats del dia següent.
Les preocupacions poden pertorbar l'inici del son i produir un son superficial.

11.- Obliga't a utilitzar l'habitació només per dormir i per a l'activitat sexual.
Això condicionarà el teu cervell a veure el llit com el lloc per dormir. No llegeixis, ni miris la televisió, ni mengis al llit.

12.- No intentis dormir.
Això empitjora el problema. En lloc d'aixo, encén el llum, surt de l'habitació i fes alguna cosa diferent com ara llegir un llibre. No facis cap activitat estimulant. Torna al llit només quan et vingui la son.

13.- Posa el rellotge sota el llit o gira'l per tal que no el puguis veure.
Veure el rellotge pot provocar frustració, enuig i preocupació, que interfereixen en el son

DESCANS I RELAX.

Descansar és una de les necessitats bàsiques de l’ésser humà, un puntal que si falla pot afectar la salut. Un moment important de descans és quan dormim. El son és un estat d’autoregulació i repòs, restaura els nivells normals d’activitat i equilibri dels centres neuronals.

La manca de descans comporta manca de concentració, canvis de comportament, irritabilitat, fatiga, lentitud de pensament, mal humor i envelliment. Pot arribar a provocar depressió, ansietat, hipertensió i malalties cròniques. Així doncs, no hi ha dubte que la qualitat del son afecta la qualitat de vida.

Hi ha múltiples causes que ens aboquen a aquesta incapacitat de descansar correctament.

En els països industrialitzats s’ha reduït les hores de son, en part degut a la llum artificial que ens fa allargar les jornades, ens manté actius fins l’hora d’anar a dormir i no ens permet desaccelerar per a conciliar el son. El nostre ritme biològic es regeix per la llum solar i la son es sincronitza amb la foscor. Estar desperts més temps afecta la qualitat del son i crea trastorns al nostre rellotge intern afectant processos fisiològics i psicològics.

L’estrès i el ritme de vida actual produeixen acumulació de tensions. Cal tenir en compte que tot el que es fa durant el dia repercuteix durant el descans, si hem tingut un mal dia possiblement tindrem una mala nit. També és un factor important l’excés d’informació que patim, la nostra capacitat de gestionar el gran volum de dades que rebem, pot afectar la qualitat del son.

Com també els estils de vida: la vida nocturna, consum de begudes excitants o alcohòliques, consum de tabac, drogues, sedentarisme,.... poden afectar el nostre descans. O la malaltia: problemes respiratoris, endocrins, lesions musculars, òssies, medicació...I l’edat, doncs fa variar els nostres patrons de descans. I és també amb el pas dels anys quan poden aparèixer dificultats a l’hora de descansar causades per mals hàbits adquirits al llarg de la vida.

Així doncs un bon descans és imprescindible per gaudir d’una bona salut.